https://explorefishvariety.gov.mt/
Pan-Braised Bullet Tuna in rich tomato sauce

Tumbrell mixwi f’taġen b’zalza rikka tat-tadam

This recipe features pan-braised bullet tuna with capers and courgettes in a rich, herbed tomato sauce.
  • 2 tumbrell kbar, iffilettjati
  • 1 qarabagħli kbir
  • 1 bott tal-polpa tat-tadam
  • 1 mgħarfa żebbuġ iswed
  • 1 mgħarfa kappar
  • 1 basla
  • 1 sinna ta’ tewma
  • Nagħniegħ frisk
  • Mgħarfa kunserva
  • 1 kuċċarina zokkor
  • Dqiq
  • Melħ u bżar għat-togħma​
  • Żejt taż-żebbuġa

Il-Valur Nutrizzjonali (għal kull porzjon)

  • Enerġija: ≈ 430-480 kcal
  • Proteina: ≈ 38-42g
  • Xaħam: ≈ 22-26g
  • Saturated fat: ≈ 3–4g
  • Karboidrati: ≈ 20-24g
  • Zokkor: ≈ 9-11g
  • Fibra: ≈ 4-5g
  • Omega-3 fatty acids: ≈ 1.5-2.0g
  • Sodium: ≈ 650–800mg

Il-Metodu

Pass numru 1

Fillet the bħat-tumbrell and cut into small pieces.

Pass numru 2

Qatta’ l-qarabagħli fi flieli rqaq.

Pass numru 3

Iksi l-ħut u l-qarabagħli fid-dqiq.

Pass numru 4

Aqli l-ħut fiż-żejt taż-żebbuġa għal madwar 5 minuti kull naħa sakemm il-ħuta jkollha qoxra.

Pass numru 5

Neħħi mit-taġen u żid ftit żejt ieħor, u aqli l-qarabagħli għal madwar 8 minuti b’kollox sakemm ikun irtab ftit.

Pass numru 6

Neħħi u uża l-istess taġen biex tibda z-zalza tiegħek. Żid iż-żejt taż-żebbuġa, il-basal, it-tewm, il-polpa tat-tadam, il-kunserva, iz-zokkor, in-nagħniegħ frisk, iż-żebbuġ, u l-kappar.

Pass numru 7

Ħallih itektek għal madwar 15-il minuta, imbagħad żid il-qarabagħli u l-ħut lura fit-taġen.

Pass numru 8

Tektek fuq nar baxx għal madwar 20 minuta sakemm il-ħuta tkun assorbiet ftit miz-zalza.

Pass numru 9

Servi mar-ross, jew mall-patata mixwija jew inkella mal-ħobż tal-Malti.

Ara kif din ir-riċetta ssir, pass pass.

Segwi l-filmat tar-riċetta

Ara aktar riċetti